Treinar muito duro para uma maratona pode colocar pressão sobre o seu corpo, o que pode levar a lesões ou queimar, fazendo com que você abandonar o seu treinamento por alguns dias ou semanas. Com apenas alguns dias restantes para treinar para a maratona, Rick Muhr, Endurance e Running Coach, Boston Marathon e Octane Fitness compartilham dicas sobre o que você pode fazer para permanecer consistente com seu treinamento de maratona, mesmo quando você se sente fisicamente drenado.
Quando sentir estressado, certifique-se de não ir ao mar com execução naquele dia. Se você ainda quiser correr, então tenha em mente não correr muito rápido ou muito longe, pois pode levar a lesões fÃsicas.
Você pode até mesmo ir para o treinamento cruzado em vez de correr durante esses dias. Isto inclui montar uma bicicleta ou um ciclo para manter seu treinamento ir. Você pode até mesmo optar por nadar ou jogar ao ar livre ao invés de correr para ser coerente com sua programação de treinamento.
Se você não gosta de outra forma de treinamento cruzado, em seguida, andar uma milha em vez de correr pode fazer o truque. Você sabia que você queimar a mesma quantidade de calorias, executando uma milha e caminhar uma milha?
Você pode optar por exercÃcios de baixa intensidade como ir lento em uma esteira ou optando elÃptica treinador de treino do que overexerting seu corpo para treinar mais difÃcil. Certifique-se de que não esticar seu corpo muito, pois só piora a sua saúde.
Por último, no caso de estresse fÃsico extremo, é aconselhável ficar dentro de casa e tirar um dia de folga do que treinar. Tomar o descanso adequado e começar sua dose diária do sono ajuda na cura de músculos doloridos.