Artrite é um termo geral usado para referir muitas doenças relacionadas à dor, rigidez e inchaço nas articulações e tecido conjuntivo. Ele pode afetar estruturas de suporte, como músculos, tendões, ligamentos e outras partes do corpo. Alguns tipos comuns de artrite são osteoartrite, artrite reumatóide, gota, artrite reumatóide juvenil, espondilite anquilosante e artrite psoriática. Fora destes osteoarthritis é o mais comum.
O exercício ajuda?
Exercício reduz a dor articular e rigidez e aumenta a flexibilidade, força muscular e resistência. Ele também ajuda com a redução de peso e contribui para uma melhor sensação de bem-estar. Exercício é uma parte de um plano de tratamento de artrite abrangente. Planos de tratamento também podem incluir descanso / relaxamento, dieta adequada e medicação.
Escolhendo o exercício certo - Três tipos de exercício são melhores para pessoas com artrite Exercícios de amplitude de movimento ajudam a manter o movimento normal da articulação e aliviar a rigidez. Este tipo de exercício ajuda a manter ou aumentar a flexibilidade. Exercícios de fortalecimento ajudam a manter ou aumentar a força muscular. Os músculos fortes ajudam a apoiar e proteger as articulações afetadas. Exercícios aeróbicos ou de resistência melhoram a aptidão cardiovascular, ajudam a controlar o peso e melhoram a função geral. Controle de peso pode ser importante para pessoas que têm artrite porque peso extra coloca pressão extra sobre as articulações.
Antes que você comece
Você deve discutir opções do exercício com seu doutor. A maioria dos médicos recomendam exercício para seus pacientes. Muitas pessoas com artrite começam com fácil, exercícios de gama de movimento e aeróbica de baixo impacto. Você pode participar de uma variedade de, mas não de todos, esportes e programas de exercícios.
Seu médico pode sugerir-lhe sobre como começar ou pode se referir a um físico / fisioterapeuta. É melhor encontrar um fisioterapeuta que tenha experiência trabalhando com pessoas que têm artrite. O terapeuta vai projetar um programa de exercícios caseiros apropriados e ensinar-lhe sobre métodos de alívio da dor, mecânica corporal adequada (colocação do corpo para uma determinada tarefa, como levantar uma caixa pesada), proteção de juntas e conservação de energia.
Começando
Discuta planos de exercícios com o seu médico. Comece com a supervisão de um fisioterapeuta ou fisioterapeuta qualificado. Aplique calor nas articulações doloridas (opcional, muitas pessoas com artrite iniciar o seu programa de exercícios desta forma). Estique e aqueça com exercícios de amplitude de movimento. Inicie exercícios de fortalecimento lentamente. Progresso lentamente. Use cold packs após o exercício (opcional, muitas pessoas com artrite completar sua rotina de exercícios desta forma). Adicionar exercício aeróbio. Inclua também o exercício recreacional apropriado (depois de fazer a amplitude de movimento, o fortalecimento eo exercício aeróbio). Facilite fora se as articulações tornam-se doloroso, inflamado ou vermelho e trabalhar com o seu médico para encontrar a causa e eliminá-lo. Escolha o programa de exercícios que você mais gosta e faça dele um hábito. Frequência e duração do exercício Exercícios de amplitude de movimento podem ser feitos diariamente e devem ser feitos pelo menos a cada dois dias. Fortalecimento exercícios também pode ser feito diariamente e deve ser feito, pelo menos, todos os dias, a menos que você tenha dor severa ou inchaço em suas articulações. Exercícios de resistência devem ser feitos por 20 a 30 minutos três vezes por semana a menos que você tenha dor severa ou inchaço em suas articulações.
Quando parar
A maioria dos especialistas concorda que se o exercício causa dor que dura mais de uma hora, é demais. Você deve discutir com seu fisioterapeuta ou médico para ajustar seu programa de exercícios quando notar qualquer um dos seguintes sinais de excesso de exercício: Fadiga incomum ou persistente Maior fraqueza Diminuição da amplitude de movimento Aumento do inchaço das articulações Dor persistente (dor que dura mais de 1 hora após o exercício)
Fatos básicos
Substitua seu medo da artrite por uma aproximação inteligente. Não ponha sua fé em drogas maravilhosas. Evite a tensão excessiva sobre a articulação afetada. Siga cuidadosamente o conselho do seu médico.
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