A sua cintura expandida recusar-se a encolher até mesmo uma polegada apesar de seguir o melhor conjunto recomendado de exercícios? Está ficando pior com o tempo com você empilhando em quilos extras desnecessariamente? Talvez seu metabolismo baixo, escolhas de dieta, rotina de exercícios ou outros hábitos de estilo de vida têm algo a ver com isso. Ou talvez não. Acalme-se! Talvez a única coisa que você precisa fazer agora é relaxar. Poderia haver várias razões para a sua protrusão barriga, alguns dos quais não são frequentemente citados, por exemplo, estresse. Sim, você nos ouviu. Enquanto o aumento dos níveis de estresse pode resultar em redução do apetite inicialmente, a longo prazo e estresse crônico pode eventualmente fazer você compulsão em alimentos gordurosos. Este fenômeno é comumente referido como estresse ganho de peso induzido.
Estresse e ansiedade estão se tornando sinônimo do tempo de hoje. Stress não só afeta a paz de espírito, mas também pode desempenhar um papel na promoção de ganho de peso, especialmente em torno de seu mid-riff. Um determinado hormônio chamado cortisol pode ser rotulado como o culpado aqui.
O cortisol também é chamado como hormônio do estresse. O cortisol é secretado pelas glândulas supra-renais. É importante para a manutenção da pressão arterial, bem como no aumento da energia no corpo. O hormônio também estimula o metabolismo de gordura e carboidratos para maior energia e regula a liberação de insulina para manter os níveis de açúcar no sangue. O resultado final dessas ações pode levar a um aumento no apetite.
Shilpa Arora, Nutricionista Macrobiótica e Profissional de Saúde, explica: "Quando você está tenso, o corpo libera cortisol como resultado do qual há um aumento no nível de insulina no corpo. Isso resulta em uma queda de nível de açúcar no sangue e é por isso que você rave alta carboidratos e alimentos açucarados. "O corpo libera substâncias químicas em resposta ao alimento que você come, o que pode ter um efeito calmante direta, e é assim que você pode acabar ganhando Aqueles poucos quilos extras e indesejados em torno de sua barriga em uma tentativa de bater o stress.
Shilpa acrescenta: "Alta produção de cortisol pode confundir todo o sistema endócrino e aumentar o apetite. Stress também leva ao excesso de produção de ghrelin - seu hormônio da fome. "
Por que esta gordura da barriga é uma razão de preocupação?
Verificou-se que o estresse e aumento dos níveis de cortisol tendem a causar deposição de gordura na área abdominal e não em torno dos quadris ou outras partes do corpo. Consultor Nutricionista Dr. Rupali Datta partes, "Existe uma forte co-relação entre a gordura da barriga e doenças cardiovasculares. Já ouvimos falar de maçã e corpos em forma de pêra. Aqueles que são em forma de maçã têm um peso corporal considerável em torno da área abdominal e estão em maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares ".
Dr. Datta também explica a razão por trás deposição de gordura em torno da barriga. "O cortisol é conhecido como o hormônio de sobrevivência, a concentração do hormônio é controlada por uma enzima encontrada principalmente na região abdominal.Por isso, há um maior armazenamento de gordura nos tecidos do abdômen quando você está estressado.
Aqui estão uma série de remédios que você pode tentar vencer o peso induzido pelo estresse:
Shilpa sugere meditação e fazer uma janela para algumas atividades recreativas. "Em nossa vida estressante cercada por transtornos alimentares compulsivos, deve-se incluir meditação diária e técnicas de relaxamento como música, leitura, dança ou participar em alguns esportes".
Dr. Rupali Datta lista algumas sugestões que podem vir a calhar para reduzir a protuberância devido ao estresse -
1. Oito horas de sono de boa qualidade é necessário diariamente. As pessoas podem argumentar que não é essencial, mas privação de sono pode agravar o estresse e ansiedade.
2. Aprenda a delegar seu trabalho. Você não pode cuidar de tudo sozinho. Portanto, se preocupar com isso é só vai adicionar ao seu stress. Então pare, respire, relaxe e planeje.
3. Você tem que monitorar seus hábitos alimentares e manter comer em intervalos regulares de tempo. Como os níveis de açúcar vão para baixo, os níveis de cortisol subir. Você deve incluir alimentos ricos em fibras, vegetais de folhas e grãos integrais em sua dieta. Grãos inteiros têm um impacto muito positivo na manutenção da saciedade. Além disso, lembre-se de ter proteínas suficientes. A maioria de nossas refeições Indian são elevadas nos hidratos de carbono, que podem fazê-lo perder para fora na entrada adequada da proteína.
4. Certifique-se de carregar a vitamina C. É conhecido para aumentar a glândula adrenal, que regula a secreção de cortisol.
5. É essencial para ser hidratado em todos os momentos. Ter nimbu paani, chaas, nariyal paani, ou simplesmente água, mas certifique-se de manter-se hidratado para evitar comer demais, porque seu corpo pode confundir a sede com a fome.
6. Tente tirar pelo menos 30 minutos para participar de qualquer coisa que de-stresses você, como dançar, ouvir música ou ler. Yoga ou exercício regular também ajuda na liberação de estresse.
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