Uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu filho é garantir que eles tenham um sono adequado. Enviar-lhes a cama em um certo momento é uma grande parte dos hábitos de sono saudáveis, mas a chave é ter certeza de que eles adormecem facilmente, dormem durante a noite e acordam se sentindo atualizado e energizado para assumir o dia. As maneiras de fazer isso mudarão à medida que seus filhos envelhecem. No entanto, o bom sono é essencial em todas as épocas, pois ajudará os seus filhos a crescer, aprender e ficar seguro, independentemente de ter 18 meses de idade ou 18 anos de idade.
Para obter ajuda adicional, você sempre pode obter a ajuda de um consultor do sono, como o Precious Sleep ou dar suplementos nutricionais como Pediasure que fornecem nutrição completa, sem lactose e equilibrada para crianças de 1 a 10 anos. Esses tipos de suplementos são perfeitos para aquelas noites estranhas quando dormem até tarde e sentem falta do café da manhã. Você será capaz de garantir que seu desenvolvimento físico não seja prejudicado. Como pai, você conhece as provações noturnas e as tribulações que você enfrenta ao tentar colocar seus filhos para a cama - e ficar lá. Quando eles não dormem o suficiente, eles ficam irritáveis, hiper e exibem outros problemas de comportamento, que podem ser difíceis de manipular. Eles podem ter problemas para prestar atenção e aprender também. De acordo com a National Sleep Foundation, os indivíduos que não dormem o suficiente são mais propensos a ter maiores apetites, o que explica a teoria de que a obesidade eo sono estão ligados. Por isso, os hábitos sadios do sono, os horários regulares e os rituais à hora de dormir desempenham um papel vital na ajuda das crianças a adormecer profundamente e a funcionar no seu melhor. Não há regras duras e rápidas para a hora de dormir porque cada criança tem necessidades diferentes. A chave é construir uma rotina que funcione melhor para sua família e ficar com ela. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar.
Defina o mesmo tempo para acordar e dormir para toda a família e se esforça para aderir a esses horários - mesmo nos fins de semana. O truque para saber se seu filho está dormindo o suficiente é quando eles dormem dentro de 15 a 30 minutos de ir para a cama e eles acordam facilmente na parte da manhã. Eles também não vão assentir durante o dia. Se você vê seu filho mostrando sinais de inquietação, tendo dificuldade em adormecer, acordando no meio da noite, ronco, respiração intensa ou problemas para respirar, veja um pediatra. Você pode até notar esses problemas durante o dia, se eles parecem irritadiços, com sono ou com excesso.
É vital envolver seu cônjuge ou parceiro e concordar com uma estratégia de sono para seu filho. Conseqüentemente, vocês dois precisam trabalhar juntos como equipe para realizar o plano regularmente. Se o seu filho tiver idade suficiente, você pode até fazer parte da equipe, explicando o novo plano para eles. Você pode usar coisas divertidas como gráficos de imagens e vídeos para ajudar seu filho a aprender a nova rotina. Trabalho de rotina - as crianças adoram e eles prosperam nisso. Estudos descobriram que rotinas noturnas consistentes ajudaram as crianças que tiveram problemas de sono leves a moderados. É uma das melhores maneiras para o seu filho aprender a estar com sono. Faça a hora de dormir especial lendo um livro com eles, ou falando sobre o dia ou ouvindo suas histórias. Apenas tenha em mente para fazer a rotina curta - 30 minutos ou menos e seja firme sobre o tempo final da história quando é hora de dormir. Como mencionado anteriormente, não há uma única rotina que funcione para todas as famílias, mas, em geral, o seu deve incluir todas as coisas que seu filho precisa antes de dormir, como escovar os dentes, lavar a roupa, colocar o pijama e tomar um lanche ou tomar uma bebida agua. Algumas crianças precisam de mais de três refeições por dia para mantê-las. Um pequeno lanche antes da hora de dormir poderia fazer o truque para ajudar seus corpos a permanecerem abastecidos durante a noite. Mantenha opções saudáveis como cereais integrais, bolachinhas graham ou alguma fruta na sua despensa pronta para eles.
Um quarto frio, não frio, ajuda todos a dormir melhor. Além disso, vestir seu filho da mesma maneira que você se vestir para a cama. Mantenha uma coisa em mente, porém, as crianças tendem a lançar as coberturas à noite e não podem se cobrir. Talvez adicione um par de meias à roupa de dormir para que possam se aquecer se necessário. Além disso, assegure-se de que seu quarto é escuro e silencioso. O resto da casa também deve ter um baixo nível de ruído. Uma pequena luz noturna é perfeita se o seu filho não gosta de um quarto escuro. Se você não tem um, mantenha a porta entreaberta e deixe a luz do corredor acesa. Para algumas crianças, a hora de dormir significa separação. Um objeto pessoal, como um ursinho de pelúcia ou cobertor, pode proporcionar uma sensação de segurança e controle que os confortará e tranquilizará antes de adormecerem.
Lembrete gentil: as informações contidas neste artigo não devem substituir um profissional de saúde qualificado e não devem ser consideradas como conselhos profissionais. Por favor, procure ajuda médica apropriada quando necessário.
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