Diabetes é o termo geral usado para condições que levam a um aumento nos níveis de glicose no sangue. Embora seja uma doença perigosa com uma dieta adequada e mudança de estilo de vida, você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Uma desordem dos níveis elevados de açúcar no sangue, o diabetes está espalhando suas asas para incluir cerca de 70 milhões de pessoas na Índia, tanto nas áreas urbanas como rurais. A condição grave expõe os pacientes a várias outras complicações e pode ser fatal. O que é preocupante é que muitas vezes não é diagnosticado e muitos desconhecem suas implicações a longo prazo. De doenças cardio-vasculares ao seu efeito perigoso nos olhos e nos rins, bem como a diabetes gestacional e diabetes tipo 2, a Federação Internacional de Diabetes (IDF) estima que cerca de cinco milhões de pessoas morrem por ano como conseqüência da doença. Diabetes é o termo geral usado para uma condição que leva a um aumento nos níveis de glicose no sangue. Ocorre quando o pâncreas é incapaz de produzir quantidades suficientes de insulina ou a insulina produzida não age de forma adequada (condição conhecida como resistência à insulina). Mas, com uma dieta adequada e mudança de estilo de vida, você pode controlar a doença. No Dia Mundial da Diabetes observado em 14 de novembro de cada ano - para aumentar a conscientização e fornecer cuidados acessíveis para todos - aqui estão alguns fatores importantes e fundamentais que você precisa cuidar de modo a impedir que seja fatal.
Dr. S K Wangnoo, Consultor Sênior (Endocrinologia), Indraprastha Apollo Hospitals, Nova Deli compartilha algumas dicas. História familiar de diabetes: você herda uma predisposição à condição e, em seguida, algo em seu ambiente desencadeia, especialmente se houver história de obesidade. A diabetes tipo 2 tem uma conexão mais forte com a história familiar e a linhagem do que com o tipo 1, no entanto, com o diagnóstico adequado no tempo, pode ser mantido sob controle. Modificação do estilo de vida: hábitos sedentários, comendo mais lixo e alimentos gordurosos, bebidas arejadas e hábitos de refeição erráticos - todos contribuem para o risco de diabetes. Toda hora extra de sessão aumenta o risco de ter diabetes em um quinto, adverte o médico. Assim, por uma modificação intensiva do estilo de vida, adoção de dietas saudáveis e aumento da atividade física, a diabetes tipo 2 pode ser prevenida.
Obesidade: Ganhar peso pode torná-lo suscetível ao diabetes. Como sugere o médico, tente manter o peso corporal ideal, isto é, manter o IMC inferior a 22,9 Kg / m2 e a circunferência da cintura para menos de 90 cm em machos e 80 cm nas fêmeas. Livrar-se do excesso de peso através de uma dieta regulada e plano de exercícios. Não há atalhos para perder peso. A perda de peso e uma boa dieta podem até reverter a pré-diabetes. Hábitos alimentares e dieta equilibrada: comer no momento certo, uma quantidade adequada de carboidratos de equilíbrio, gorduras e proteínas com frutas é essencial. Não está com o estômago vazio por longas horas e não falta as refeições são importantes. Estudos demonstraram que a falta de café da manhã aumenta o risco de desenvolver diabetes. Substitua as refeições pesadas depois de prolongar a lacuna com pequenas lanches saudáveis para comer. Tente substituir o seu arroz normal por arroz integral e farinha refinada com grãos integrais.
Exercício regularmente: de uma caminhada rápida a ioga, exercita diariamente pelo menos por 30 a 45 minutos. Os hábitos sedentários estão contribuindo de forma importante para o aumento da incidência de diabetes. Além disso, tirar uma pausa do exercício pode aumentar os riscos. Portanto, certifique-se de fazer pequenos intervalos entre o seu trabalho. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em sua mesa de escritório. Dormir adequadamente: não apenas alimentação e exercício, mas o repouso adequado também é muito importante. Obter 7-8 horas de sono todos os dias é uma obrigação, pois nosso corpo se rejuvenesce durante o sono, eliminando as toxinas que se acumulam durante o tempo em que estamos acordados. As noites atrasadas e as tardes também aumentam o risco de ter diabetes e hipertensão.
Gerenciar o estresse: o estresse invadiu todas as partes da vida humana no mundo de hoje. De crianças para idosos, o estresse tornou-se abrangente. Com muito trabalho e não atividades ativas ou atividades recreativas que nos tornam felizes e contentes, arrisca-nos a muitas doenças e o diabetes é um deles. Embora isso precise ser abordado em um nível superior, é essencial que uma pessoa encontre maneiras de mitigar esse estresse. Exames regulares: o monitoramento regular do açúcar no sangue, a ingestão essencial de medicamentos e um exame de revisão com seus médicos em intervalos regulares é obrigatório.
Comments