Diabetes tipo 2 está atingindo níveis epidêmicos na Irlanda, mas há muito que você pode fazer para manter seu açúcar no sangue sob controle. Diabetes perito Dr Val Wilson partes 15 coisas que você deve saber para auto-gerir a doença, evitar doenças associadas e viver a vida ao máximo
Uma em cada quatro pessoas em todo o mundo agora têm diabetes, e os números estão em ascensão, mas ao fazer algumas pequenas mudanças no estilo de vida, você pode conseguir grandes diferenças no controle do diabetes.
Diabetes é uma condição onde há muito açúcar (glicose) no sangue porque o hormônio insulina está ausente (diabetes tipo 1) ou não pode funcionar corretamente porque há muita gordura em torno de células do corpo (diabetes tipo 2). Na Irlanda, até 7,5pc de pessoas podem ter diabetes tipo 2, causada pela obesidade e tendo pouco ou nenhum exercício. Se a condição não é administrada adequadamente com insulina ou medicação, níveis elevados de açúcar no sangue pode causar complicações graves, como doenças cardíacas, dano nervoso, cegueira e doença renal. Embora as pessoas que tomam insulina para tratar a sua diabetes estão em risco de ter níveis baixos de açúcar no sangue, os efeitos a longo prazo de ter uma grande quantidade de açúcar no sangue ao longo do tempo é a razão diabetes deve ser controlado bem.
1 Você pode pensar que a diabetes tipo 2 não é tão grave quanto o tipo 1
Este não é o caso. Tendo diabetes tipo 2 aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca, por isso ter um bom controle de açúcar no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol é muito importante. As cirurgias de GP agora oferecem exames de saúde regulares onde você pode ter esses níveis monitorados, mesmo se você não se sentir mal.
2 O excesso de peso significa que a insulina não pode funcionar adequadamente nas células do corpo
Isso é chamado de resistência à insulina. Se você é uma mulher com uma medida de cintura de mais de 35 polegadas ou um homem cuja cintura mede mais de 40 polegadas, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas são mais prováveis. Um fator chave no desenvolvimento de diabetes tipo 2 é o excesso de gordura corporal que fica ao redor da cintura, fazendo com que a pessoa aparecem em forma de maçã em vez de em forma de pêra. Excesso de gordura na parte média do corpo tem o maior efeito sobre a capacidade de trabalho da insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
3 O nível ocasional de açúcar alto ou baixo é de esperar, portanto não deixe que ele jogá-lo
Não existe tal coisa como controle perfeito - se você tivesse, você não teria diabetes, porque seu corpo seria capaz de manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais por conta própria. Profissionais de saúde (seu médico de clínica geral, enfermeira, consultor de diabetes e enfermeira de diabetes), como você aponte para controle normal para bom (leituras de açúcar no sangue em seu próprio monitor de 5-8mmol / L), embora isso nem sempre é fácil se você tem repetido Infecções e / ou depressão ou diabetes frágil (diabetes que é muito difícil de controlar) que aumentam os níveis de açúcar no sangue.
4 Exercício moderado significa coisas diferentes para pessoas diferentes
O exercício é moderado se não o deixar sem fôlego, mas procure aconselhamento médico antes de iniciar um programa de exercícios. Construção de sua resistência ao exercício melhora constantemente a sua saúde cardiovascular. Faça regularmente exercícios que fortaleçam seus músculos e acumulem resistência muscular para que seus benefícios corporais (músculos, ligamentos e tendões se tornem mais curtos ao longo do tempo com diabetes). Aponte para aumentar a flexibilidade que você está estabelecendo metas - ser capaz de tocar seus dedos, por exemplo. Se você está com sobrepeso, escolha exercícios que queimar gordura corporal, como natação, ciclismo ou usando uma esteira.
5 Ganhar uma compreensão de sua diabetes dá o significado condição
Este conhecimento pode motivá-lo a controlar a sua condição, bem como você pode. É verdade que o excesso de peso, tendo pouco ou nenhum exercício e fumar contribuem para a saúde mais pobre, mas grandes melhorias na diabetes tipo 2 e doença cardíaca pode ser feita por comer alimentos mais saudáveis, fazer exercício várias vezes por semana e deixar de fumar.
6 Pessoas com diabetes que estão ansiosos tendem a ter maior açúcar no sangue resultados
É natural sentir ansiedade quando você tem que enfrentar muitas mudanças de estilo de vida porque você tem diabetes. Identificar por que você se sente ansioso e decidir sobre uma maneira potencial de lidar com ele (por exemplo, se você costuma comer junk food, porque você precisa de conforto, mas 'sabe que você não deve'). Entre em contato com um profissional de saúde que possa lhe oferecer o suporte apropriado e quem você sente que não o julgará, como sua enfermeira de diabetes ou enfermeira de prática de GP.
7 A maneira como você se sente - saúde mental - é tão importante quanto a saúde física
Compreender como suas emoções afetam seu diabetes é a chave a controlar estes altos e baixos de modo que você esteja no controle de seus níveis de açúcar de sangue. O cérebro precisa de glicose para funcionar adequadamente, mas muito ou muito pouco tem um efeito marcante no comportamento e personalidade. A depressão também é muito comum em pessoas com diabetes. Se você sofre de depressão, é importante visitar o seu médico de família para obter ajuda com isso para que ele não tem um impacto a longo prazo sobre os níveis de açúcar no sangue.
8 Exercício intenso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em vez de baixá-los
O exercício intenso faz com que o fígado libere a glicose armazenada para alimentar os músculos, de modo que há um aumento de sete a oito vezes na produção de glicose no corpo, e apenas metade disso é utilizada pelos músculos. Se você fizer exercício intenso, deve haver alguma insulina disponível (se você tomá-lo) para lidar com a glicose armazenada liberada pelo seu fígado para alimentar os músculos.
9 Se você está bebendo álcool, sempre comer alguns carboidratos para evitar baixa de açúcar no sangue Se você tomar insulina ou sulfonilureia medicação, certas bebidas, como vodka e gin, irá diminuir o açúcar no sangue, então você é mais provável que tenha uma hipoglicemia. Beber vodka e suco de laranja, por outro lado, vai aumentar o açúcar no sangue por causa do açúcar de frutas no suco. A chave para beber álcool é a moderação.
10 Em uma dieta para diabéticos, uma porção de carboidrato é de 15 gramas
Alimentos diferentes com a mesma quantidade de carboidratos aumentam o açúcar no sangue da mesma forma, então uma porção de duas batatas médias tem o mesmo conteúdo de carboidratos como um copo de sorvete de baunilha - 60 gramas. É a quantidade de carboidratos que é importante, não o tipo.
11 Alguns carboidratos aumentam o nível de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros
Troque o pão branco ou integral pelo pão inteiro, que contém carboidratos de liberação lenta. Coma aveia mingau em vez de milho ou cereais à base de trigo, como a aveia aumentar o açúcar no sangue lentamente e reduzir o colesterol. Escolha a fruta que é crua ou sub-maduro, porque este contem menos açúcar da fruta. Arroz de grãos longos tem mais carboidratos do que arroz basmati, então leia os rótulos e comparar os valores antes de comprar.
12 Fumar e diabetes são uma combinação mortal A probabilidade de ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou problemas de circulação sanguínea se você fuma e tem diabetes aumenta de 4 a 9pc. Se você não fuma por três meses, sua circulação sanguínea aumenta em todo o corpo, reduzindo o risco de amputação de membros inferiores.
13 complicações diabéticas não são inevitáveis
Quando os níveis de açúcar são elevados, o sangue torna-se espessa como xarope para que seu coração tem que trabalhar muito mais difícil para bombear em torno de seu corpo. Este açúcar adere aos lados dos vasos sanguíneos, diminuindo a quantidade de espaço disponível para o seu sangue fluir através. O açúcar também pode se ligar aos glóbulos brancos, por isso, se os níveis de açúcar estão acima do normal, isso pode alterar a função das células - os glóbulos vermelhos são incapazes de armazenar tanto oxigênio e os glóbulos brancos não são capazes de combater a infecção.
14 Mudar o que você come e como você exercita pode realmente inverter diabetes tipo 2
Mudança de estilo de vida Pode inverter o diabetes tipo 2 se você está muito motivado para alcançar esse objetivo, mas você deve conversar com seu consultor de diabetes antes de reduzir os carboidratos, como o seu medicamento diabetes terá de ser alterado.
15 Alguns medicamentos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue Os "comprimidos de água" (diuréticos), como a tiazida, têm uma tendência para aumentar o açúcar no sangue porque impedem que a insulina funcione também. Este é também o caso de alguns comprimidos tomados para a pressão arterial elevada (Atenolol, Bisopropol, Minoxidil, Nifedipine e Amlodipine) que alteram a forma como o açúcar é processado pelo organismo. Estar ciente disto significa que você pode relatar problemas de controle de açúcar no sangue para seu GP.