Atualmente, a diabetes afeta mais de 69 milhões de índios, ou seja, mais de 8,7% da população adulta com idade média de início de 42,5 anos (http: www.idf.orgmembershipseaindia). Diabetes está em ascensão, mas na maioria dos casos, o início é evitável ou pode ser revertida no estágio pré-diabetes. No entanto, após o início da diabetes não é suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue controlada. É importante instituir intervenções de estilo de vida que podem melhorar a sensibilidade à insulina e perfis de lipídios no sangue, ajudar a perder peso e diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue. Comer refeições bem equilibradas e inculcar atividade física regular na rotina ajudará a controlar e vencer o diabetes.
EXERCÍCIO: O Diabetes Prevention Program, um importante estudo clínico, analisou as pessoas em risco de diabetes e mostrou uma diminuição no risco de progredir para diabetes tipo 2 em 58 por cento instituindo mudanças de estilo de vida envolvendo 150 minutos de exercício por semana. A American Diabetes Association recomenda tanto exercício aeróbio e treinamento de força para a aptidão ideal e controle de açúcar no sangue. Todos os regimes de exercício devem estar sob a orientação do seu médico.
Tudo conta. Estabeleça metas pequenas, construindo gradualmente o programa. A quantidade de exercício que produz um efeito benéfico sobre a saúde não é grande; Tão pouco quanto 30 minutos de atividade física moderada diária pode oferecer proteção contra o diabetes. Mesmo que o exercício por 30 minutos em um trecho não é possível, tente três caminhadas de 10 minutos por dia com os mesmos benefícios. Mais importante, compromete-se a mudar o estilo de vida: Escolha um estacionamento o mais longe possível da porta Use a escada em vez do elevador. Se estiver trabalhando em uma mesa, a cada 15 a 20 minutos faça uma pausa. Estudos mostram que em pacientes com diabetes tipo 2, esquemas estruturados de atividade física por 8 semanas ou mais melhoraram a hemoglobina glicosilada independente das mudanças na massa corporal. Pode-se também observar uma melhora adicional na hemoglobina glicosilada com o aumento da intensidade do exercício. O exercício deve ser rotineiro e combinar tanto resistência e treinamento de resistência, para ser verdadeiramente eficaz.
DIETA: Comer direito para controlar o diabetes não é igual a privação ou passar fome. As necessidades nutricionais são paralelas às que não têm diabetes. O que é necessário é a atenção às escolhas alimentares. A dieta deve ser saborosa, equilibrada e que irá aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Comer para assumir o controle do diabetes também significa direcionar uma perda de peso que pode ajudar a baixar o açúcar no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol. Manter a gordura da barriga fora, visam uma cintura fina; Ele reduz o risco de diabetes. Mantenha o foco; Fique comprometido. Coma direito; Comer equilibrado. Finalmente, mova-se e fique em movimento!
FAÇA AS ESCOLHAS CERTA Comparado a gorduras e proteínas, carbohy drates impacto níveis de açúcar no sangue mais. É aconselhável limitar os carboidratos refinados como arroz branco, pão branco e massas, lanches e alimentos embalados.
Coma carboidratos complexos, como arroz castanho ou selvagem, inhame, batata-doce, couve-flor, trigo integral ou grãos integrais, aveia rolada, cereais com baixo teor de açúcares, flocos de farelo de açúcar, ervilhas ou folhas verdes que são digeridos lentamente Impedindo a produção de excesso de insulina.
Prefira água espumante com uma torção de cal para álcool, refrigerantes, refrigerantes ou sucos. Escolha alimentos com rótulos com baixo teor de açúcar. Evite alimentos processados e embalados; Preferem frutas frescas, coloridas e inteiras e legumes para enlatados e enlatados.
Substitua o açúcar em receitas com hortelã, canela, noz-moscada ou extrato de baunilha. O Princípio ABCDE do Cuidado do Diabetes A: controlo A1c (HbA1c indica controlo sustentado do nível de açúcar no sangue) B: Controle de pressão arterial