Plano de dieta especial para gravidez

As mulheres grávidas devem lembrar que os alimentos que comem são a principal fonte de nutrição para seu bebê. Assim, uma das melhores coisas que eles podem fazer para seu bebê é comer uma dieta saudável durante a gravidez, diz um especialista.

Tamanna Narang, nutricionista da Alternacare, que é uma plataforma de telemedicina, sugere o que comer enquanto espera:

* Proteína: exigência de proteína durante a gravidez aumenta para ajudar a desenvolver o bebê ea placenta. Também ajuda a combater a náusea e a fadiga.

Quanto é necessário: A necessidade de proteína depende do peso corporal da mulher.

Boas fontes de alimentos: marisco, carne magra, aves, leite e produtos lácteos, ovos, feijão, nozes sem sal e sementes.

Dica útil: Até 90 por cento das mulheres grávidas indianas são deficientes em proteínas. Verifique com um nutricionista sobre a ingestão de proteínas ou deficiência. Thery pode pedir um médico para suplementos de proteína também.

* Ferro: O ferro pode prevenir anemia e infecções. Pode apoiar o crescimento do bebê eo desenvolvimento do cérebro.

Quanto é necessário: Durante todo o período de gravidez, um adicional de 760 mg de ferro é necessária.

Boas fontes: Fontes não vegetarianas (carne magra, frango sem pele, peixe, peru, ovos bem cozidos), fontes de proteínas vegetarianas (leguminosas, legumes, nozes, vegetais de folhas verdes, cereais).

Dicas úteis: Para uma melhor absorção de ferro, adicione uma fruta rica em vitamina C com ou logo após a refeição. Evite chá uma hora antes e uma hora depois de ter uma refeição rica em ferro.

* Cálcio: Um bebê constrói seus ossos através do cálcio no sangue da mãe. O coração, os nervos e os músculos do bebê dependem do cálcio para o crescimento. Se a ingestão de cálcio não é suficiente, até mesmo a saúde do osso da mãe está em risco.

Quanto é necessário: A ingestão recomendada de cálcio durante a gravidez é de 200 mg / dia.

Boas fontes: produtos lácteos de baixo teor de gordura (leite desnatado, queijo de baixo teor de gordura, iogurte), peixe com ossos comestíveis como sardinhas, tofu, cereais para o pequeno almoço, pão, amêndoas simples, laranjas, frutas secas (como damascos) e vegetais de folhas verdes.

Dicas úteis: O cálcio é melhor obtido através de fontes alimentares. No entanto, um suplemento de cálcio pode ajudar a mãe a satisfazer as necessidades nutricionais durante a gravidez. Suficiente ingestão de vitamina D também ajuda na absorção de cálcio.

#gravidez #dieta